El trabajo del transportista es bastante demandante, y por eso es que deberían dormir de 6 a ocho horas diarias. Si estas horas no pueden ser de corrido, habrá que dividirlas en segmentos de dos en dos pero es vital lograr el mínimo para tener las capacidades completas, y cumplir con el trabajo de transportista y cuidar a los pasajeros. A continuación algunos consejos para poder dormir mejor:
- Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
- Evite las siestas después de las 3 p.m.
- Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
- Evite la nicotina por completo.
- Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
- No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
- Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
- Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
- No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
- Consulte a un médico si continúa teniendo problemas para dormir.
Esperamos que estos consejos te sean útiles, Avísanos de que temas quisieras que hablemos para el mundo del transporte.
Fuente: https://www.cancer.org/es/noticias-recientes/10-consejos-para-dormir-mas.html
